2100 kcal

też mi się wydaje, że kcal masz za mało ja mam jakieś 2100, których czasem ciężko mi dojeść ale karmię, ćwiczę, kg po ciąży dawno poleciały (kwiecień 2016), z sylwetki jestem bardzo zadowolona i progresuje cały czas i dodam jeszcze że też jestem niższa :) Zmieniony przez - dexi712 w dniu 2017-01-17 18:58:37 Zmieniony przez - dexi712 w dniu [...]

Tłuszcze staram się utrzymywać na poziomie 55 g - tak policzyłam, że będzie odpowiednio. Kcal wychodzi mi 2058-2100. Z mięsem jest ten problem, że nie znoszę go, toleruję tylko kurczaka, a i tak szału nie ma, najchętniej jadłabym same ryby. Posiłki starałam się ustalić mniej więcej po równo, bez znacznych skoków czegokolwiek, a jest ich 5. [...]

Przy twojej wadze zjadasz tylko 2000 kcal? Ja obecnie na redukcji przy wadze 75 jem 2100 i czasami w brzuchu burczy. Jak się czujesz na takich kaloriach?

Jesli chodzi o dietę , podniosłem sobie kcal do z 2100 do 2600 - Jest o niebo lepiej :) A jeśli chodzi o trening siłowy , to cholerka nie mam na to czasu :( Ewentualnie pomysle nad kupnem ciezaru do domu , wtedy dałbym rade :) Czy spadające obwody nie równają się spalaniu sadła ^^ ? - bicek stoi więc chyba mięśni nie pale Zmieniony przez - [...]

chlopie przy tej wadze i wzroscie 2100 to maxumum, ja mam podobne parametry do twoich i na redukcji jem 1800 kcal 120b 200ww 50t

2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 128g tłuszczy 3250-2100=1150:9= 128g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww 30g wpi 24b 2t 2ww 38,2b 16,6t 71,2ww 2) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 30g orzechów 5,4b 18t 0ww 30,6b 39,7t 52ww 3) 2 jajka 20b [...]

[...] - np. 1g/kg i nie spowolni to redukcji? 2. Im krótsze okno żywieniowe tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym moge zastąpić dipsy? Narazie będę trenował w domu [...]

[...] dietetyka to po pierwszych tygodniach stwierdzali, że ciężko im to wszystko zjeść a chudną. Co robią :) lecą coraz nizej , dziewczyna była na diecie 900-1100 kcal kilka miesiecy gdzie jej zero wyszło około 2100 a redukcje powinna zaczynać od 1900. Dieta od dietetyka niby po studiach :) /SFD/2022/4/13/4f9b1afd4aa94089a35446e88d9a3efc.jpg

[...] z 30g węgli i dodał więcej białka. Waga powinna ruszyć. Jeśli po 2-3 tygodniach znów będzie zastój, to ucinasz znów węgle kosztem białka, lecz nie schodzisz poniżej 2100-2200 kcal. Jeśli waga wtedy stanie, będzie trzeba pomyśleć o spalaczu tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji ;-) @@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w [...]

a liczyłeś wzoru czy wg kalkulatora? poicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2100 to głodowe kcal, śmiało lekko kolo 3000kcal powinno być

Sam osobiście redukowałem na ketozie, gdzie pod koniec to były "śmiercionośne" ilości kcal ( nawet 2100). Samopoczucie zaj**iste i ja na ketozie zauważyłem wzrost siły i to naprawdę spory. Czy da się na tym robić masę? Nie wiem, teraz jestem na masie z węglami do 230g, tylko około treningowo i 190g tłuszczu i idzie powoli ale samopoczucie nadal [...]

Zrobiłem i ja :) Troszkę zbyt duża temp i się "przypiekły", ale i tak pyszne. Policzyłem makro całości dla mojej wersji dla potomnych: kcal:2100 B:43 W:146 T:150 Moja wersja na mleku bezlaktozowym 1,5%, 3 łyżeczkami miodu i 40g ksylitolu. /SFD/2017/8/30/d95fe695f5e14e71949dc991c7a50468.jpg Zmieniony przez - Eldier w dniu 2017-08-30 23:47:50

[...] temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po treningu jem resztę. Po ok. 6 - 7 godzinach mam już [...]

[...] i siedzieć w domu niż ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia.Ponieważ gdy obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i wybrałem że nie uprawiam sportu to wyszło zapotrzebowanie kaloryczne 2100 a jak wziąłem że ćwicze 3-5 razy w ciągu tygodnia to musze mieć około 2800 kalori i oczywiście trzeba dorzucić z 500kcal aby tyć.Więc mysle że lepiej nie ćwiczyć i [...]

Sporo kalorii przy takiej wadze i aktywności. https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, dodajesz 500 czyli powinieneś zjadać 2600 żeby budować masę mięśniową. Jak wygląda Twój trening, progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, [...]

Jesz 2700, czyli obiektywnie niemało (nie znamy Twoich parametrów), cheatujesz na 10 000 kcal, czyli - zakladajac, ze deficyt tygodniowy masz 300*7=2100 więc cheatem resetujesz 5 tygodni redukcji, podjadasz ciastka z Biedry i jeszcze narzekasz, że wolno spada? ;-)

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie spozywam oko 2100/2200 kcal, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

Uciąłem wczoraj z kolacji 200 kcal, żeby się upewnić czy to na pewno nie jest wina zbyt dużych kalorii i zamiast 2300 zjadłem 2100 kalorii. Zamiast całej mozarelli light zjadłem pół i zamiast 4 plasterków sera żółtego, zjadłem 2, efekt? Waga ruszyła, dzisiaj rano 0.5kg mniej na wadze, czyli jednak miałem trochę kalorie za wysoko?

Wyliczenia zrobiłem teraz wczesniej robilenr kalkulatorrem który wyliczył mi 2500 kcal wiec ujalem 500 i tak staralem sie jesc, to przykladowy dziern, w ktorym fakt wyszlo mniej - natomiast przewaznoe 2000-2100 zjadam

Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"... Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.